Schlafmangel macht sich in der Gesellschaft immer häufiger bemerkbar. Millionen Menschen leiden unter Einschlafstörungen oder schlafen weniger als 6 Stunden am Tag. Auf Dauer schadet das der Gesundheit enorm. Die Folge sind verminderte Leistungen, Anfälligkeit für Infekte und Gereiztheit. Natürliche Mittel können helfen, nachts endlich zur Ruhe zu finden. Ebenso vielversprechend ist eine Anpassung der Lebensgewohnheiten. Was hilft am Ende?
Das passiert im Körper, wenn wir schlafen
Bis vor wenigen Jahren war der Schlaf kaum erforscht. Noch immer sind zahlreiche Funktionen unklar oder Gegenstand von aktuellen Untersuchungen. Mittlerweile verstehen wir die biologischen Abläufe aber besser. Wissenschaftler sehen seine Hauptaufgabe in der körperlichen Regeneration, wie Forschungen zu seinem Ursprung nahelegen. Während der Ruhezeit finden umfangreiche Prozesse wie die Verdauung, die Reparatur von Zellen, die Beseitigung von Abfallstoffen sowie die Pflege des Gedächtnisses statt. Ebenfalls bekannt sind die Schlafzyklen, die wir in jeder Nacht durchlaufen. Nach einer Phase des Leichtschlafes fallen die Menschen in den Tiefschlaf und anschließend in den Traumzyklus, der auch als REM-Phase bekannt ist. Für die nächtliche Erholung spielen ferner Hormone eine gewichtige Rolle. Das menschliche Gehirn produziert über bestimmte Areale fortwährend Melatonin, Somatropin oder auch Cortisol und schüttet diese für unterschiedlichste Aufgaben aus. Ersteres wird in den Medien häufig als das Schlafhormon bezeichnet. Tatsächlich beleuchten unterschiedlichste Studien seine wichtige Rolle für einen gesunden Schlummer.
Präparate können den Schlaf fördern
Hausmittel versprechen eine bessere Nachtruhe. Beispielsweise schwören viele Haushalte auf natürliche Mittel wie Baldrian, die eine entspannende Wirkung im Organismus entfalten. In den vergangenen Jahren haben zudem Präparate mit Melatonin an Popularität gewonnen. Neben Tees und Tropfen sind Süßigkeiten wie Gummibärchen verbreitet. Der in ihnen enthaltene Stoff wird vom Körper absorbiert und sorgt für mehr Entspannung, indem er den Körper auf den Schlaf vorbereitet. Allerdings ist die Qualität nicht bei allen Produkten vergleichbar. Manche Waren enthalten das Hormon nur in äußerst geringer Dosierung. Positive Effekte sind so kaum zu erwarten. Ebenso unterscheiden sich die Preise zum Teil gravierend. Vor jedem Kauf empfiehlt sich ein Blick auf kritische Rezensionen, in denen Käufer von ihren eigenen Erfahrungen berichten. Untersuchungen von unabhängigen Instituten helfen außerordentlich bei der Recherche. Treten anhaltende Schlafprobleme auf, eignen sich diese Melatonin Gummibärchen Testsieger.
Ursachen für Schlafmangel sind vielfältig
Es gibt keine monokausale Erklärung, wenn wir nicht in den Schlaf finden. Häufige Gründe sind Stress wegen Erziehungsaufgaben, schlechte Arbeitsbedingungen, psychische sowie körperliche Erkrankungen. Oft führen Umstellungen zu ersten Erfolgen. Gestresste sollten, sofern möglich, über eine Reduktion ihrer wöchentlichen Arbeitszeit und eine bessere Arbeitsaufteilung im Team nachdenken. Abendlicher Sport reduziert ebenfalls die psychische Belastung und macht den Kopf von negativen Gedanken frei. Dienstliche E-Mails nach Feierabend sind gleichermaßen tabu. Eltern wiederum sollten die Aufteilung der alltäglichen Arbeiten besser koordinieren. So könnten sie Tage festlegen, an denen nur eine Person aufsteht und sich um das Kind kümmern muss.
Fazit
Wenn trotz der Einnahme von unterstützenden Mitteln oder einer Veränderung der Lebensgewohnheiten weiter Schlafmangel auftritt, sollten Verbraucher einen Arzt aufsuchen. Dieser identifiziert körperliche Beschwerden als Ursache und behandelt sie angemessen.
